Het Belang van Reflectie in een Druk Leven

Rennen, springen, vliegen, (...) en weer doorgaan🎵

Anna is een succesvolle projectmanager bij een groot bedrijf. Ze begint elke dag vroeg, haar agenda zit vol meetings, en tussendoor probeert ze dringende e-mails af te handelen. Tegen de tijd dat ze 's avonds thuis is, voelt ze zich uitgeput, maar haar gedachten blijven malen. Ze weet dat ze even tijd zou moeten nemen om stil te staan bij haar dag, maar daar komt het nooit van. "Geen tijd," denkt ze, terwijl ze op de bank ploft en haar telefoon erbij pakt om wat te scrollen en te ontspannen.

Anna merkt dat ze steeds vaker last heeft van een gespannen gevoel, maar ze duwt het weg. "Het is nu eenmaal druk en dit hoort bij mijn werk" houdt ze zichzelf voor. Ze voelt ergens wel dat het goed zou zijn om even stil te staan en na te denken over hoe het écht met haar gaat en wat ze anders kan doen, maar het lukt haar niet om die ruimte voor zichzelf te nemen. Ze hoopt dat het vanzelf beter wordt maar ondertussen vliegen de dagen voorbij, en stapelt de stress zich op.

Herkenbaar? Veel van ons zitten in dezelfde situatie als Anna. We weten dat reflectie belangrijk is, maar vinden er simpelweg de tijd niet voor. Toch is reflectie essentieel om stress te verminderen en een gevoel van balans te behouden. Op die manier houd je energie over om in je drukke leven dingen te doen die je leuk vindt.

Waarom Reflectie Zo Belangrijk Is

Reflectie is meer dan alleen even terugblikken op je dag. Het is een bewuste praktijk waarbij je je gedachten, acties en gevoelens doelgericht onder de loep neemt.

Onderzoek toont aan dat reflectie je helpt om:

• Zelfbewustzijn te vergroten: Door regelmatig te reflecteren, leer je jezelf beter kennen, wat je helpt om betere beslissingen te nemen.

• Stress te verminderen: Reflecteren helpt je om patronen van stress te herkennen en aan te pakken voordat ze uit de hand lopen. Je toont meer veerkracht in stressvolle situaties.

• Prioriteiten te stellen: Reflectie stelt je in staat om te evalueren wat echt belangrijk is en je daarop te focussen. Hierdoor ervaar je een verhoogd gevoel van controle en meer productiviteit.

• Groei en ontwikkeling te bevorderen: Het helpt je om van je ervaringen te leren en jezelf continu te verbeteren.
  

Praktische Tips voor Dagelijkse Reflectie

1. Neem dagelijks 10 minuten de tijd:
   Maak er een gewoonte van om elke dag 10 minuten te reflecteren. Dit kan aan het begin van je dag, om je doelen te stellen, of aan het einde van de dag, om na te denken over wat goed ging en wat je de volgende keer anders zou doen. Wanneer je een vast moment kiest, gaat het na verloop van tijd onderdeel uitmaken van je dagelijkse routine en kom je minder snel in de verleiding om je reflectie-moment over te slaan. Hoe vaak vergeet jij je tanden te poetsen voordat je naar bed gaat? Ik bedoel maar...
   

2. Stel jezelf gerichte vragen:
   Reflecteer niet zomaar, maar stel jezelf gerichte vragen zoals: Wat heb ik vandaag geleerd? Wat was de meest stressvolle gebeurtenis en hoe ging ik ermee om? Wat kan ik morgen beter doen? Wat draagt wel, of juist niet, bij aan het bereiken van mijn doelen? In hoeverre zet ik mezelf en voor mij belangrijke waardes op de eerste plaats?
   

3. Schrijf je gedachten op:
   Journaling is een krachtige manier om je reflecties te structureren. Door je gedachten op te schrijven, geef je jezelf de ruimte om ze te analyseren en er echt iets mee te doen. Probeer zo min mogelijk te filteren bij het opschrijven van gedachten, dus denk niet te snel "dat is niet relevant" of "dat is niet zo belangrijk".
   

4. Reflecteer tijdens wandelingen:
   Combineer reflectie met beweging door tijdens een wandeling na te denken over je dag. Dit helpt niet alleen om je gedachten te ordenen, maar ook om je lichaam te ontspannen. Laat de omgeving op je inwerken: wat je ziet, wat je hoort, wat je voelt. Kun je misschien een metafoor bedenken tussen de omgeving en je gedachten? En zo ja, wat voor inzicht haal je uit deze metafoor?
   

5. Gebruik ademhalingstechnieken:
   Begin je reflectiemoment met een paar diepe ademhalingen om je geest te kalmeren en je te concentreren op het moment.
   

6. Luister muziek:
   Last but not least: Kies een genre of playlist die jou helpt om in de juiste gemoedstoestand te komen voor reflectie. Klassieke muziek of ambient soundtracks zijn bijvoorbeeld ideaal om een serene sfeer te creëren, waarbij je dieper kunt nadenken, je gedachten kalmeren en je beter kan concentreren. En wat denk je van deze playlist vol rustige, instrumentale muziek die ideaal is voor reflectie en ontspanning? Net als bij de 1e tip geldt: routine helpt, dus wanneer je steeds dezelfde muziek gebruikt, zal dit je gaan helpen om gemakkelijker en vlotter in de reflectie-modus te komen.

Conclusie

In een druk leven is het verleidelijk om door te gaan zonder ooit stil te staan. Herman van Veen verwoordde het 45 jaar geleden mooi in het nummer Opzij :

Opzij, opzij, opzij,
maak plaats, maak plaats, maak plaats,
wij hebben ongelofelijke haast.
Opzij, opzij, opzij,
want wij zijn haast te laat,
wij hebben maar een paar minuten tijd.

We moeten rennen, springen, vliegen, duiken, vallen, opstaan en weer doorgaan.
We kunnen nu niet langer, we kunnen nu niet langer blijven staan.

Maar juist met een volle agenda is het belangrijk om dagelijks de pauze-knop in te drukken, stil te staan en te reflecteren. Ja, het kost je dagelijks een minuut of tien. Maar doordat het stress vermindert, je productiviteit verhoogt, en een beter evenwicht oplevert tussen werk en privé oplevert, heb je deze 10 minuten in een oogwenk "teruggewonnen". Neem het op in je dagelijkse routine en pluk de vruchten van de positieve veranderingen die het in je leven kan brengen.